砌筑工程施工视频教程(砌筑工实操视频)

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

动作1

悬垂举腿10次

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动作2

俯地登山左右各15次

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动作3

俯身提膝转身单侧10次

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动作4

悬垂提膝收腿10次

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动作5

雨刮器单侧10次

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动作6

悬垂蹬车共20次

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动作7

悬垂提膝12次

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动作8

俯身提膝15次

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要想练出有型的腹肌

不仅要加强腹肌练习

还需要降低体脂

可以在腹肌训练前后增加有氧运动

比如慢跑、骑车、跳绳等

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